Женский фитнес особенности тренировок

Содержание

Тренировки в тренажерном зале для девушек: польза, особенности и комплексы упражнений

1f Домашние тренировки

Большое разнообразие тренажеров помогут избавиться от лишнего веса, укрепить все группы мышц и снизить риск возникновения различных заболеваний.

Занятия в тренажерном зале заряжают положительной энергией, так как тренировки вместе с другими людьми создают необходимую атмосферу, мотивируют и улучшают настроение. В тренажерном зале можно не только уделять внимание упражнениям, но и пообщаться.

В каждом спортзале есть профессиональный тренер, который проконсультирует в вопросах выбора тренажеров, программы тренировок и питания.

Занятия в тренажерном зале тренируют выносливость, учат преодолевать препятствия и идти к своей цели, что в упражнениях, что в обычной жизни.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, сердце, настраивают работу ЖКТ, снижают уровень холестерина.

Тренировки в спортзале требуют оплаты абонемента: таким образом, будет меньше соблазна пропускать занятия.

Стереотип о женской тренировке – излишняя мускулистость

Не беспокойтесь о появлении нежелательного рельефа: гормональный женский фон не предназначен для большого набора мышечной массы, если не используются анаболические препараты. Тестостерон, который отвечает за мышечную массу, у женщин вырабатывается в меньшем количестве, чем у мужчин.

С помощью профессиональных тренажеров можно добиться желаемого эффекта: укрепить мышцы, сбросить вес, повысить выносливость. Многие люди посещают зал для поддержания организма в здоровом состоянии и получения положительных эмоций.

О чем следует помнить в тренажерном зале: советы

  1. Высокий уровень мотивации. Если вы не готовы жертвовать свободным временем, менять свой рацион питания, режим дня и привычки, то в спортзале все попытки обрести красивую фигуру обернутся провалом;
  2. Чтобы лишние углеводы, которые попадают в женский организм, не превращались в жир, нужно создать условия для перевода в гликоген, который находится в мышцах;
  3. Девушкам в тренажерном зале намного труднее нарастить мышечную массу, чем мужчинам, без использования анаболических стероидов;
  4. Девушкам нижнюю часть тела подтянуть проще, так как в верхней части мышц гораздо больше;
  5. Обмен веществ у девушек ниже, поэтому рацион питания подобрать сложнее, чем мужчинам. Особенно это касается урезания углеводов, которые могут превращаться в жировые отложения;
  6. Тренировки во время месячных требуют особого внимания. Первые 2 недели после месячных тренируйте низ тела, а вторые 2 недели снижайте нагрузку;
  7. Тренируйтесь на пульсе 110-120 ударов;
  8. Отдыхайте между подходами не менее 2 минут;
  9. Нагружайте мышцы за счёт увеличения количества повторений и подходов;
  10. Не забывайте про кардиотренировки.

Программы тренировок для девушек в тренажерном зале

Силовая тренировка

Приседания со штангой (укрепляет бедра и ягодицы):14a3cac69801ceb0a6646be0f34b72aa e1598193214920 Домашние тренировки

  • встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  • расположите гриф на плечах;
  • приседайте, удерживая спину в ровном положении;
  • верхней частью тела подайтесь вперед, а вес тела переместите на пятки;
  • задержитесь на пару секунд;
  • вернитесь в исходное положение;

fullsize e1598193284424 Домашние тренировкиТяга вертикального блока (укрепление верхней части спины):

  • займите исходную позицию, держите спину ровно;
  • руки на держателе расставьте широко;
  • притяните держатель с силой к себе;
  • медленно вернитесь в исходное положение;

Жим штанги лежа (мышцы рук, плечевого пояса и груди):

  • подготовьте штангу;
  • займите положение на скамье;
  • руки расположите шире плеч;
  • опускайте штангу до уровня груди;
  • на выдохе поднимайте штангу в исходное положение;

tyaga k podborodku scaled Домашние тренировкиТяга штанги к подбородку (мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса):

  • установите штангу на полу;
  • возьмите хватом сверху;
  • выпрямляйте спину и удерживайте штангу на уровне бедер, руки немного согните в локтях;
  • на выдохе подтягивайте штангу к подбородку;
  • задержитесь на несколько секунд;
  • вернитесь в исходное положение;

DSC 8367 1535089193 Домашние тренировкиСкручивания (пресс с использованием скамьи):

  • займите исходную позицию;
  • напрягите мышцы живота;
  • на выдохе поднимайте корпус и скручивайте спину;
  • задержитесь на секунду;
  • опуститесь на вдохе.

Для похудения в тренажерном зале

Для эффективного похудения в спортзале нужно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Первые видимые изменения можно получить уже через полмесяца интенсивных занятий по правильно составленной программе.

Приседание со штангой с использованием штанги (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • встаньте прямо;
  • ноги чуть шире плеч;
  • бодибар разместите на плечах и сведите лопатки;
  • присаживайтесь, чуть наклонившись вперед;
  • сместите вес на пятки, напрягите пресс;
  • задержите в верхней точке дыхание;
  • после подъема выдыхайте;

Тягу гантели по направлению к поясу (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • опирайтесь рукой об специальную стойку;
  • ногу поставьте вперед, таз отводите назад;
  • на выдохе поднимайте руку с гантелью вверх;
  • на вдохе опускайте гантель вниз;

Выпады с гантелями в руках (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • берите гантели в руки и сделайте шаг вперед;
  • опускайтесь вниз, расположив бедро параллельно полу;
  • вторую ногу расположите сзади;
  • отталкивайтесь передней ногой;
  • возвращайтесь в исходную позицию;

7f Домашние тренировкиРазведение гантелей в положении лежа (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • садитесь на скамью и берите гантели в руки;
  • ложитесь с гантелями так, чтобы голова не свисала со скамьи;
  • поднимайте гантели перед собой под прямым углом;
  • на вдохе разводите гантели в стороны;
  • на выдохе возвращайте руки в исходное положение;

Разгибание рук на блоке (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • встаньте прямо;
  • возьмитесь прямым хватом за короткую прямую ручку;
  • локти прижмите к корпусу;
  • стопы расположите на прямой линии;
  • сгибайте руки и опускайте вес вниз, задействуя трицепсы;
Вам будет интересно  21 простой способ накачать пресс девушке в домашних условиях

Жим гантелей или штанги сидя (15-20 повторов, 2-3 подхода):

  • садитесь прямо, расправьте плечи и сведите лопатки;
  • поясницу слегка прогните вперед;
  • на выдохе поднимайте гантели до уровня плеч;
  • на вдохе опускайте вниз.

Для набора мышечной массы

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки – не менее 20 минут, акцент делается на силовые упражнения. Для набора мышечной массы используется большой вес и меньшее количество повторений.

Начинайте тренировку с кардио и разминки корпуса тела. Разогревайте мышцы и разминайте суставы, чтобы избежать травм.

Тренировки для набора массы включают основные упражнения:

  • становая тяга со штангой;
  • приседания со штангой на плечах;
  • жим ногами в тренажёре;
  • выпады с гантелями;
  • упражнение в тренажёре Смита;
  • жим штанги узким хватом;
  • жим сидя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим штанги лёжа на скамье;
  • сгибания ног лёжа на скамье;
  • тренировка на икры стоя и сидя.

Для поддержания физической формы

Тренировки для поддержания физической формы включают упражнения:

Женский фитнес — лучшие упражнения и программы тренировок. Особенности, советы, рекомендации инструктора. ТОП-150 фото

zhenskiy fitnes 2 Домашние тренировки

Кто придумал эталоны красоты? Кто установил, что параметры совершенства женской фигуры 90-60-90, а Клаудия Шифер — икона стиля?

zhenskiy fitnes 95 Домашние тренировки

Теперь уже никто не будет разбираться. Ведь все женщины Мира с прошлого века готовы если не на все, то на многое, чтобы соответствовать этим «золотым» стандартам. Ведь приблизившись к ним, женщина обретет, как в «DOTA 2» сверх способность: сможет покорять любые мужские сердца и завоюет любовь мужчины своей мечты.

zhenskiy fitnes 23 Домашние тренировки

Три способа получить красивую фигуру

Разными путями приходят представительницы прекрасного пода к своей заветной цели.

zhenskiy fitnes 24 Домашние тренировки

Диета

Время достижения цели: от нескольких дней до нескольких месяцев.

zhenskiy fitnes 1 Домашние тренировки

Болевые ощущения: отсутствуют, если не считать изнурительного чувства голоса, упадка сил и настроения.

zhenskiy fitnes 9 Домашние тренировки

Эффект: не гарантирован; через некоторое время вес вернется в еще больших объемах.

zhenskiy fitnes 11 Домашние тренировки

Риски: может быть нанесен ущерб здоровью.

zhenskiy fitnes 13 Домашние тренировки

Пластическая операция

Время достижения цели: несколько часов + реабилитационный период до месяца.

zhenskiy fitnes 1 Домашние тренировки

Болевые ощущения: очень значительные.

zhenskiy fitnes 6 Домашние тренировки

Эффект: гарантирован на определенный срок, но не навсегда; возможны осложнения после операции, последствия наркоза, не исключена вероятность врачебной ошибки.

zhenskiy fitnes 7 Домашние тренировки

Риски: ущерб здоровью очевиден.

zhenskiy fitnes 2 Домашние тренировки

Фитнес

Время достижения цели: первые результаты видны после нескольких занятий.

zhenskiy fitnes 6 0 Домашние тренировки

Болевые ощущения: незначительные мышечные боли на первых 2-3 занятиях.

zhenskiy fitnes 97 Домашние тренировки

Эффект: устойчивая привычка к двигательной активности, общефизические улучшения в организме, повышение жизненного тонуса и самооценки.

zhenskiy fitnes 43 Домашние тренировки

zhenskiy fitnes 78 Домашние тренировки

Эти нехитрые выкладки помогут представительницам прекрасного пола определить собственные приоритеты.

Тем, для кого не приемлемы изнурительные диеты, и кто не готов ложиться под нож хирурга без жизненно важных показаний, прямая дорога в фитнес-центр.

zhenskiy fitnes 11 0 Домашние тренировки

Но прежде чем отправиться в ближайший тренажерный зал, разберемся, что такое спортивный женский фитнес и чем он отличается от других видов спорта.

zhenskiy fitnes 33 Домашние тренировки

Что такое фитнес?

Родившись еще в Древней Греции, в Россию фитнес пришел в прошлом веке из Америки.

zhenskiy fitnes 67 Домашние тренировки

Фитнес – это система упражнений, которая охватывает все без исключения группы мышц, и направлена на оздоровление организма. Его конкретная цель – постепенно заменить подкожный жир на мышечную массу.

zhenskiy fitnes 12 Домашние тренировки

Как нельзя лучше фитнес подходит для начинающих, так как нацелен на поступательное, правильное вхождение в спортивный режим, главный акцент делается на регулярность тренировок.

zhenskiy fitnes 27 Домашние тренировки

Фитнес подразумевает здоровое питание и физическую активность на протяжении всего дня.

zhenskiy fitnes 10 0 Домашние тренировки

Сопутствующие и неотъемлемые элементы фитнеса – баня или сауна, травяные чаи, массаж, растяжка мышц и связок.

zhenskiy fitnes 23 Домашние тренировки

Женский фитнес. Особенности, разнообразие видов

Отличие женского фитнес-тренинга от мужского заключается в разных задачах, которые ставят перед собой женщины и мужчины, разных физических способностях и, соответственно, нагрузках.

zhenskiy fitnes 68 Домашние тренировки

Мужчины, как правило, хотят нарастить мышечную массу и выглядеть сильными – «накачаться».

Среди современных женщин, регулярно занимающихся фитнесом, редко встретишь бодибилдерш. Женщины делают упор на похудение, коррекцию фигуры, выносливость и укрепление здоровья.

zhenskiy fitnes 70 Домашние тренировки

Несмотря на общие цели и задачи, существует много видов женского фитнеса.

zhenskiy fitnes 7 0 Домашние тренировки

Шейпинг

Простые упражнения, направленные на разные группы мышц, повторенные множество раз, приводят к уменьшению и/или увеличению объемов тела в тех участках, где это необходимо.

zhenskiy fitnes 3 Домашние тренировки

Очень модное направление фитнеса. Отличается философским подходом, достижением внутренней и внешней гармонии организма и самосознания путем применения определенных поз (асан), которые выдерживают от 1-2 до 8 и более минут.

zhenskiy fitnes 10 Домашние тренировки

Калланетика

Сочетание упражнений из йоги, статики и растяжки. Сжигает жир и укрепляет мышцы.

zhenskiy fitnes 21 Домашние тренировки

Пилатес

Подходит всем без исключения, особенно новичкам и женщинам старше сорока лет, тем, у кого избыточный вес и кому противопоказаны интенсивные кардионагрузки.

zhenskiy fitnes 25 Домашние тренировки

Аэробика

Различные комплексы физических упражнений под ритмичную музыку буквально захватили российских женщин в 80-е годы прошлого века и до сих пор не выходят из моды.

zhenskiy fitnes 31 Домашние тренировки

Аэробика имеет много разновидностей, ставших самостоятельными видами фитнеса.

zhenskiy fitnes 34 Домашние тренировки

Аквааэробика

Упражнения в бассейне. Подходит даже людям с ожирением, целлюлитом, варикозом, так как позвоночник и опорно-двигательный каркас в воде нагружены минимально. Рекомендована беременным.

zhenskiy fitnes 35 Домашние тренировки

Степ-аэробика

Упражнения с использованием специальных платформ-ступенек, регулируемых по высоте. Основная нагрузка приходится на нижние конечности, полезна при профилактике заболеваний суставов, артрита.

zhenskiy fitnes 28 Домашние тренировки

Фитбол

Упражнения на больших надувных мячах. Рекомендуется людям с проблемами в области позвоночника, мягко, но очень эффективно корректирует фигуру, развивает координацию движений, гибкость.

zhenskiy fitnes 42 Домашние тренировки

Подходит пожилым людям, беременным.

zhenskiy fitnes 44 Домашние тренировки

Танцевальная аэробика

Практически это танцы под музыку разных стилей и направлений. Улучшает осанку, координацию и пластику.

zhenskiy fitnes 29 Домашние тренировки

Стрип-пластика

Делает осанку и фигуру совершенными, женское тело становится гибким, пластичным и сексуально привлекательным.

zhenskiy fitnes 45 Домашние тренировки

Фитнес-центры предлагают женщинам богатый выбор на разный вкус, предпочтения, уровень подготовки, учитывают возраст посетительниц, состояние их здоровья.

zhenskiy fitnes 46 Домашние тренировки

Многие предлагают абсолютно новые методики фитнеса, основанные на применении различных тренажеров и приспособлений, использовании базовых упражнений боевых искусств и национальных танцев разных народов.

zhenskiy fitnes 47 Домашние тренировки
Так что каждая женщина сможет подобрать программу фитнеса, исходя из своих потребностей и особенностей организма.

Вам будет интересно  Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий

zhenskiy fitnes 48 Домашние тренировки

Польза и вред фитнеса

Польза фитнеса очевидна. Это и улучшение состояния систем кровообращения, пищеварения, дыхания, тонус мышц, хорошие аппетит, сон, настроение, устойчивость к стрессовым ситуациям, отсутствие депрессий и, наконец, то к чему стремились – прекрасный, подтянутый, молодой внешний вид, уверенные движения, кошачья пластика, не наигранная грациозность.

К негативным последствиям – травмам или сердечному приступу – могут привести чрезмерные неконтролируемые нагрузки, к которым начинающие спортсмены оказываются не готовыми.

zhenskiy fitnes 75 Домашние тренировки

Поэтому тренировки следует проводить в специально оборудованных залах для женского фитнеса под руководством опытного профессионального тренера, который учтет уровень физической подготовки клиентки и ее личные особенности.

zhenskiy fitnes 76 Домашние тренировки

Как выбрать тренера

Хороший тренер по женскому фитнесу – залог быстрого достижения поставленной цели и эффективного использования денежных средств, которые выделены на фитнес из семейного бюджета.

zhenskiy fitnes 73 Домашние тренировки

Как правило, это профессионал, имеющий профильное образование и сертификат, разбирающийся в таких предметах как анатомия человека, физиология, техника выполнения упражнений, методика снижения веса и коррекции фигуры, диетология, многих других и даже способного, если что, оказать первую медицинскую помощь.

zhenskiy fitnes 83 Домашние тренировки

При выборе фитнес-тренера следует обратить внимание на:

  1. Опыт работы инструктором, общий и непосредственно в данном фитнес-клубе. Предпочтение отдавайте тем, кто работает на одном месте уже давно, а не новичкам с неподтвержденной репутацией.
  2. Наличие сертификата, хотя он и не обязателен. Обычно копии сертификатов персонала фитнес-клуба находятся в открытом доступе на доске информации.
  3. Профессионализм. Сам по себе сертификат недостаточно говорит о профессиональных качествах Вашего потенциального тренера. Обратите внимание на то, как он интересуется Вашими индивидуальными особенностями, на сколько готов составить персональную программу тренировок.
  4. Внешность и симпатии, умение общаться. Немаловажный фактор. Тренер должен быть Вам симпатичен лично, ведь ближайшие месяцы, а возможно, и годы между вами будет установлен тесный контакт и взаимопонимание, без которых сложнее будет достигать цели.
  5. Как правило, тренер должен собственным примером демонстрировать идеал, к которому нужно и должно стремиться.
  6. Стоимость услуг. Один из определяющих критериев. Мы выбираем тренера, исходя из своих финансовых возможностей. Но стоит учесть, что дорого не всегда означает эффективно. Ищите идеальное соотношение цены и качества, но не забывайте, что польза от тренировок и результативное вложение денег прежде всего, напрямую зависят от Ваших личных усилий.

zhenskiy fitnes 85 Домашние тренировки

Краткий обзор фитнес-клубов для женщин в Москве

В Москве огромный выбор фитнес-клубов, которые предлагают различные программы тренировок для женщин.

zhenskiy fitnes 9 0 Домашние тренировки

В лучших клубах важно все, начиная от интерьера, заканчивая персоналом. Удобнее всего, если зал для тренировок будет расположен рядом с домом.

zhenskiy fitnes 54 Домашние тренировки

Топовые фитнес-клубы имеют свои отделения, поэтому проблем с тем, где лучше пойти на женский фитнес в Москве, не возникнет.

zhenskiy fitnes 60 Домашние тренировки

«Alex Fitness» — спортивные и оздоровительные программы этой сети клубов доступны широкому кругу сторонников здорового образа жизни. 14 отделений расположены в разных районах Москвы.Тренажерные залы с современным оборудованием, несколько залов для групповых занятий, зоны для единоборств, бассейн. Здесь можно найти то, что позволит пребывать в хорошей физической форме круглый год.

zhenskiy fitnes 45 0 Домашние тренировки

«World Gym» — мировая сеть фитнес-клубов представлена в 7 городах России. Занимает 5 место в рейтинге фитнес-услуг Москвы.
Помимо стандартного набора услуг для женщин представлены и детские занятия фитнесом, в том числе плавание для младенцев. Так что у мамочек не будет проблем с тем, куда деть ребенка на время своих тренировок.

zhenskiy fitnes 50 Домашние тренировки

«Биосфера» — клуб, входящий в топ-10 фитнес-залов Москвы, предлагает спектр услуг на любой вкус и уровень подготовки. Здесь применяются все популярные программы для женщин: танцы, йога, пилатес, единоборства, аква-тренировки и др.

zhenskiy fitnes 56 Домашние тренировки

«Планета Фитнес» — эту сеть нельзя не упомянуть. Под таким брендом двадцать лет назад появились первые фитнес-клубы в России (в 1997 году в Санкт-Петербурге, в 1998 году в Москве).

zhenskiy fitnes 64 Домашние тренировки
Компания уверенно удерживает лидирующие позиции в спортивно-оздоровительной отрасли.

zhenskiy fitnes 79 Домашние тренировки

Общий прайс на фитнес-услуги

Поскольку предложений на рынке фитнес-услуг много, то и цены вполне демократичные. Большинство клубов предлагают скидки и специальные бонусные программы, проводят акции.

zhenskiy fitnes 108 Домашние тренировки

Стоимость абонемента зависит от времени и количества посещений, клубные карты включают почти весь спектр услуг, которые предлагает тот или иной клуб. Первый тестовый урок, как правило, бывает бесплатным.

zhenskiy fitnes 16 Домашние тренировки

В таблице представлен обзор средних цен на занятия женским фитнесом.

zhenskiy fitnes 32 Домашние тренировки

Разовое посещение — от 200 руб.

Абонемент на 4 посещения — от 1500 руб.
на 8 посещений — от 1300 руб.
на 12 посещений — от 1500 руб.

Безлимитный на 1 месяц — от 1500 руб.
на 3 месяца — от 1500 руб.
на 6 месяцев — от 4800 руб.
на 12 месяцев — от 7000 руб.

zhenskiy fitnes 86 Домашние тренировки

Отзывы о женском фитнесе

«Посещение женского фитнес-клуба сродни походу на праздник. Каждую клиентку здесь ждет букет положительных эмоций, радость познания самого любимого и желанного человека на земле – самой себя — и подарок в виде хорошего настроения и отличного здоровья. У занятий фитнесом есть только один недостаток: хочется посещать их еще чаще,» — так можно резюмировать сотни отзывов о женском фитнесе, которые оставляют в книге для гостей и на сайтах фитнес-клубов благодарные и счастливые посетительницы.

zhenskiy fitnes 92 Домашние тренировки

Вы еще не среди них? Как так-то? Всем удачи и хороших результатов!

zhenskiy fitnes 99 Домашние тренировки

Вы заинтересовались темой женского фитнеса и даже прочитали статью полностью и до конца, значит вам остался всего один шаг: открыть дверь в спортзал – в мир своего здоровья.

Фитнес для женщин: какое направление выбрать и как заниматься

виды фитнеса для женщин

Фитнес можно смело назвать одним из наиболее популярных направлений в спорте, которым предпочитают заниматься представительницы прекрасного пола. Это обусловлено тем, что фитнес-тренировки для женщин позволяют в короткие сроки и без перегрузок для организма избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру.

Главной особенностью фитнеса является то, что он дает возможность сделать фигуру женственной и с проработанными, но не слишком рельефными мышцами. Если же вам больше по душе силовое превосходство и у вас есть желание сделать себе рельефное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу или тяжелой атлетике.

Вам будет интересно  Накачаем резиной! »: 6 упражнений для упругой груди в домашних условиях

Сегодня существует достаточно много видов фитнеса и начинающим очень трудно определиться с направлением, поэтому стоит более детально разобраться с тем, какие разновидности данной спортивной дисциплины сегодня существуют и в чем их особенности.

Виды фитнеса для женщин: что выбрать?

В фитнесе сегодня существует более десятка направлений, каждое из которых отличается друг от друга нагрузкой на организм и стилем исполнения. Давайте же рассмотрим, какие течения сегодня наиболее популярны среди женщин:

  • Йога – отлично подходит для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Занятия предполагают собой выполнение определенных асан (поз), в которых необходимо задерживаться на некоторое время. Благодаря большому разнообразию поз, они могут подбираться для каждого индивидуально. Это очень удобно, особенно для девушек с лишним весом, которым выполнение определенных упражнений дается достаточно тяжело. Для многих сейчас йога – приятное хобби, поскольку позволяет расслабиться под музыку в уютной обстановке, а после тренировок практически нет болевых ощущений в мышцах и усталости.
  • Пилатес – еще одно направление фитнеса, которое имеет определенную схожесть с йогой, но начало развиваться не так давно. Выполнение упражнений проходит размеренно, в процессе тренировок вам необходимо будет чувствовать каждую работающую группу мышц. Чем полезен фитнес для женщин в стиле пилатес? Данное направление полезно абсолютно всем, им занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и беременные, а также те, кто не может заниматься более интенсивными видами спорта в силу физических особенностей организма. Пилатес развивает гибкость, повышает эластичность суставов, укрепляет мышцы и приводит в порядок весь организм.
  • Достаточно необычное направление фитнеса – бодифлекс. Появился данный стиль благодаря исследованиям ученых, которые установили, что сжигание жировых отложений возможно только при достаточном насыщении крови кислородом. Количество упражнений в бодифлексе ограничено. Они направлены не на то, чтобы максимально нагрузить организм, а на обогащение крови кислородом и правильное соблюдение всех дыхательных техник. Данное направление имеет свои преимущества и недостатки. Бодифлекс станет оптимальным выбором для тех девушек, у которых действительно много жировых отложений и лишнего веса. А вот уже подтянутым красавицам, желающим сделать свои формы более привлекательными, бодифлекс будет бесполезен.
  • Одним из наиболее актуальных, наряду с йогой, направлений является аэробика. Пик ее популярности был в начале нулевых, но и сейчас данный стиль тренировок востребован не меньше. Суть аэробики заключается в том, чтобы в течение 40 минут энергично и под музыку выполнять определенные упражнения, которые дают существенную нагрузку на организм. Сегодня есть несколько видов аэробики: танцевальная, степ и силовая. Каждое из этих течений выполняет определенную функцию, но все они отлично укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца и прекрасно борются с дряблостью кожи. Одежда для фитнеса этого направления должна быть свободной, тянущейся, дышащей и должна хорошо пропускать влагу, поскольку во время аэробных занятий приходится много потеть.
  • Кроссфит – одно из лучших направлений в фитнесе. Благодаря достаточно большим нагрузкам в процессе занятий, кроссфит позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых отложений. Стиль включает в себя множество упражнений, которые требуется выполнять циклически – только так можно добиться отличных результатов.

Подбирать определенное направление фитнеса необходимо, исходя из особенностей своего организма. Принимайте во внимание не только собственные желание, но и физические возможности.

одежда для фитнеса для женщин

Фитнес-питание для женщин – что и когда нужно есть

Ни одно занятие фитнесом не будет эффективным в том случае, если вы не будете правильно питаться. Здоровое питание – один из ключевых моментов успешного похудения. Рацион необходимо составлять, отталкиваясь от тех целей, которые вы перед собой поставили, будь это сушка, набор мышечной массы или просто сжигание жира.

Перед, до и после тренировки приемы пищи должны быть различными, но объединяет их одно – в рацион должны быть включены натуральные и качественные продукты. Теперь рассмотрим более детально, что и когда нужно есть:

  1. До тренировки (за 4 часа до занятий) нужно употреблять белковую пищу, богатую аминокислотами. Жирное исключите. Можно съесть куриную грудку, тушенную с рисом, омлет или постные говяжьи котлеты.
  2. Перед тренировкой (минимум за 2 часа) рекомендуется есть в том случае, если вам требуется набрать мышечную массу. Организму в данном случае необходимы углеводы: яблоко, груша или банан.
  3. В процессе тренировки есть запрещено – только пить. Вы можете пить воду или натуральный сок.
  4. Спустя 2 часа после занятий рекомендуется принять углеводы в жидком виде (натуральные соки) и восполнить белковый запас.

После тренировок в организм не должно поступать кофеина, так как он препятствует всасыванию белка. Витамины для спорта рекомендуется употреблять в том случае, если в организме наблюдается их нехватка. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фитнес-программы для женщин: какие элементы обязательны

Несмотря на то, что разные стили тренировок выполняют разные цели, они включают в себя общие основные элементы:

  1. Разминка, которая должна длиться не менее 2 минут. Помогает разогнать кровь по организму и подготовить суставы к нагрузкам.
  2. Кардио элементы – улучшают состояние сердца и сосудов (бег, прыжки со скакалкой).
  3. Силовые элементы – дают нагрузку на мышцы и позволяют сжигать жировые отложения.
  4. заминка или растяжка – обязательный элемент любой тренировочной программы, поскольку позволяет улучшить результаты тренировок и сделать ваше тело более эластичным и подвижным.

Если вас интересует подробно расписанные программы от профессиональных тренеров, то вам обязательно стоит обзавестись книгой по фитнесу для женщин, где вы найдете советы и рекомендации от настоящих профи.

Силовой фитнес для женщин – особенности составления программы

Силовые тренировки позволяют женщинам избавиться от лишних кило и сделать свое тело красивым, а мышцы – хорошо прорисованными. Но чтобы достичь такого результата силовых тренировок не всегда достаточно. Ключом к успеху станет умелая компоновка силовых и кардио элементов. Если вы занимаетесь силовыми 2-3 раза в неделю, то столько же времени вам требуется уделять и на кардио.

Касательно упражнений. Для эффективного и быстрого похудения изощрения совсем необязательны – достаточно 8-10 базовых упражнений, которые будут задействовать все мышечные группы вашего тела. Заниматься можно как со свободным весом, так и на тренажерах. В основной комплекс упражнений входят следующие: подтягивания, жим с гантелями, упражнения для пресса, отжимания, становая тяга, классический присед. В среднем на тренировку уходит порядка 40 минут.

Теперь другой вопрос: какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса? Если вы решили работать с утяжелением и веса собственного тела вам недостаточно, то на первых порах рекомендуется использовать гантели весом не более 1,5 кг каждая. После того, как ваши мышцы будут более проработаны и перестанут реагировать на подобные нагрузки, можете смело увеличивать вес инвентаря.

Не забывайте уделять время на восстановление организма после тренировок, в противном случае может возникнуть перетренированность тела.

Источник https://fitonyashka.net/programmy-trenirovok/trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-polza-osobennosti-i-kompleksy-uprazhnenij/

Источник https://sportadvice.ru/zhenskiy-fitnes-0

Источник https://expfit.ru/fitnes/devushkam/382-fitnes-dlya-zhenshchin-kakoe-napravlenie-vybrat-i-kak-zanimatsya/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

8 способов набрать вес и не испортить здоровье8 способов набрать вес и не испортить здоровье

8 способов набрать вес и не испортить здоровье Вместе с врачом и фитнес-тренером рассказываем, как увеличить массу тела без ущерба для здоровья. Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и безТренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без При правильном подходе тренировки приносят хорошие результаты и в домашних условиях. Главное – иметь желание. Тогда отсутствие

Подробный план тренировок дома: для девушекПодробный план тренировок дома: для девушек

Подробный план тренировок дома: для девушек Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать